如何學游泳--初章

學游泳，就好像騎腳踏車一樣，學會了就永遠不會忘記。

但是，當你學會了，有時你也很難告訴別人，訣竅在哪，只知道那邊手高一點，那邊腳放鬆一點，這邊抬起頭來等等之類的，所以，我雖然在學生時代，花了很多時間泡在水裡，也不才的教會了一些人游泳，但有時也會踢到鐵板，教起來真是令人吃不消。不過，一旦教會學生，那種成就感真的難以言喻。

這裡，我想，把多年來的心得跟課程分享一下好了，拋磚引玉，希望可以知道更多的同好：

一、裝備：

下水前的準備裝備要齊全，合身的泳帽、泳裝，平時要注意保養，最好游泳前，都能利用乾淨的清水浸濕，這樣子可以保護他們的壽命喔！（穿在身上很冷我知道...）回到家，也別用任何洗滌溶劑清洗，單純自來水沖洗晾乾即可。

游泳時，也請隨身帶瓶水、跟大浴巾，運動喝水是常態，你的汗其實不知不覺都在流失，所以還是要隨時補充水分，大浴巾則是保暖預防感冒使用。

二、暖身：

嗯，其實主要分成兩種，一個是關節活動，一個是肌肉伸展，建議關節活動做完後，接著進行肌肉的伸展，前者，其實大致與從小到大的體操大同小異，頸椎關節、手掌手指、手腕、手肘、肩膀、肩柙、腰部脊椎、髖關節、膝蓋、腳踝、腳指等，由頭至腳均讓他活動開來。

接下來，就是，身體各部位肌肉的伸展，記住一個原則，不要去擺振壓迫的你身體，而是緩緩去下壓伸展，感覺肌肉緊張至你的極限百分至70到80就可以了，持續20至30秒。其實，這套暖身操作下來，大約需要近15分鐘到25分鐘，雖然還不是很確實的那種，但是，對一般人而言，已經可以阻絕大多數的運動疲勞跟傷害囉！

三、學哪個式好呢？

當然，蝶式、仰式、蛙式、自由式，我會建議初學者，從自由式入手，因為這跟人走路的節奏與步調相同，但要把頭埋在水面裡頭，往往是恐水症的人的第一要克服的因素，這可以利用，在水中扶壁打水，慢慢去適應就可以了。旁邊的教練隨時輔助，扶助腰身，讓學習者有安全感，這是很重要的一點。

那蛙式呢？其實很多人，一下水，就大概會了一半的蛙式了，因為青蛙游泳大家都看過，也都會學，但其實那是中文翻譯的一大誤解，蛙式英文叫做：Breast Strock，意思就是胸划式，這樣子大概可以懂得了吧，並非真的從青蛙模仿過來的。深入點說，蛙式其實是所有的泳姿最亦入門，但最難學得很好，游得快的。 因為他需要很絕佳的手腕、細膩蹬腳的動作與節奏，外加腰部的帶動，所以衝刺蛙式，往往來的比自由式還要累。

另外，性別差異對於不同泳姿的學習成效快慢也有差異。為什麼呢？主因在於身體浮力來源的重心所造成，國中理化學過了，浮力越大，表示排開的液體重越多。所以，當你身體比例上哪部分占較多部分，則浮力的重心就在那裡，因此對一般人而言，男性重心在胸腔，女性則在骨盆，所以，男性學習力量來源來自手部為主的自由式，會比較容易，女性則是學習力量主要來自蹬腳的蛙式會比較容易。當然，若是你有啤酒肚，當然又另當別論了。

總之，對大多數的初學者而言，個人建議先學自由式，未來對於另外三式的學習會有幫助，如果，只想單純會游泳，可以輕鬆的運動，那麼選擇蛙式亦可。至於仰式跟蝶式呢？前者其實是自由式的變化型，只是把身體反過來，對初學者是一項心理負擔，不易克服。而蝶式，則需要蛙式跟自由式的基礎下學習會比較良好。若真要排列優先順序，則是自由式、蛙式、仰式，最後是蝶式。

Well，今天先講到這裡了，下次再來談入水後的如何去親近水，如何跟水玩遊戲。